Começar hidroginástica: o que esperar no primeiro mês, semana a semana

Antes da primeira aula

Antes da primeira aula, escolha o horário, separe a bolsa e, se tiver algum problema de saúde, converse com o seu médico. Esses cuidados deixam a primeira semana mais tranquila.

• Converse com o médico, principalmente se tem dor no joelho, artrose, hérnia ou fez cirurgia.
• Escolha o horário: às segundas, quartas e sextas, de manhã, à tarde ou à noite.
• Leve uma garrafinha de água: o corpo perde água mesmo dentro da piscina.
• Use chinelo antiderrapante, porque o piso perto da piscina fica molhado.
• Chegue alguns minutos antes, para trocar de roupa com calma.

Para a bolsa, veja a lista do que levar na aula de hidroginástica. Se você tem 55 anos ou mais, leia também os cuidados para começar na Melhor Idade.

O primeiro mês, semana a semana

O primeiro mês costuma ir da adaptação ao hábito. Cada aluno tem o seu ritmo, e o professor acompanha a turma durante toda a aula.

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   Semana 1: adaptação

   Você conhece a turma, o professor e a piscina, e aprende os movimentos básicos no seu ritmo.

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   Semana 2: rotina

   Os movimentos ficam mais conhecidos, e você começa a acompanhar a sequência da aula.

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   Semana 3: ritmo

   Com a orientação do professor, você ajusta o esforço e usa os acessórios aquáticos.

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   Semana 4: hábito

   A aula vira parte da semana. É uma boa hora para conversar com o professor sobre a frequência.

Segundo o professor Paulo Moreira (CREF 119400-G/SP), as primeiras aulas trabalham a adaptação ao meio líquido, a coordenação motora, a socialização e o equilíbrio. A divisão por semana é uma referência: cada aluno segue o seu ritmo.

Na hidroginástica, você fica em pé, com os pés apoiados no chão da piscina, do começo ao fim da aula. Ninguém precisa acompanhar o colega mais rápido.

Cansaço normal e sinais de alerta

Quem volta a se exercitar depois de muito tempo pode sentir um cansaço leve nas primeiras semanas. Conte ao professor como você se sentiu depois das aulas, para ele ajustar o esforço.

Já estes sinais pedem atenção: se aparecerem durante a aula, pare o exercício, avise o professor e procure o seu médico.

• Dor no peito ou falta de ar fora do normal.
• Tontura ou mal-estar.
• Dor que aumenta ou que é diferente da que você já sente.

Se você fez cirurgia ou tem hérnia de disco, veja as perguntas para levar ao médico antes da hidro.

Quantas aulas por semana no primeiro mês

O número de aulas depende do plano. Até 54 anos, a hidroginástica tem planos de 2 ou 3 aulas por semana. No plano Melhor Idade, a partir de 55 anos, dá para escolher 1, 2 ou 3 aulas.

A Organização Mundial da Saúde orienta quem tem 65 anos ou mais a começar com pouco e aumentar aos poucos. A orientação está nas diretrizes de atividade física da OMS, de 2020. Se você tem 55 anos ou mais, veja como começar na turma da Melhor Idade.

Para os filhos que acompanham

Se você está ajudando seu pai ou sua mãe a dar o primeiro passo, a companhia nas primeiras semanas faz diferença. Veja como conversar com seus pais sobre exercício.

Perguntas frequentes de quem vai começar hidroginástica

Quem nunca fez exercício pode começar hidroginástica?

Pode. A aula é feita com os pés no chão e cada aluno segue o seu ritmo. Se você tem algum problema de saúde, converse com o seu médico antes de começar.

É normal sentir cansaço depois das primeiras aulas?

Um cansaço leve é comum para quem volta a se exercitar. Conte ao professor como você se sentiu. Se aparecer dor, tontura ou falta de ar fora do normal, pare e procure o seu médico.

Em quanto tempo vejo resultado na hidroginástica?

O Studio Acqua Seven não promete resultado nem prazo. O foco do primeiro mês é se adaptar e criar o hábito, no seu ritmo.

Preciso saber nadar para começar hidroginástica?

Não. Na hidroginástica do Studio Acqua Seven, você fica em pé, com os pés apoiados no chão da piscina, do começo ao fim da aula.