Resposta rápida
- Na água, o corpo fica mais leve e o impacto nos joelhos, no quadril e na coluna é menor.
- Para quem tem 65 anos ou mais, a Organização Mundial da Saúde diz que fazer alguma atividade física é melhor do que nenhuma.
- Antes de começar, converse com o seu médico e conte as suas limitações ao professor.
Por que a água ajuda quem tem 55 anos ou mais
A água sustenta parte do peso do corpo, o chamado empuxo, e deixa os movimentos com menos impacto para os joelhos, o quadril e a coluna. Por isso, muita gente começa a se exercitar pela hidroginástica depois dos 55.
Na hidroginástica, você fica em pé, com os pés apoiados no chão da piscina, do começo ao fim da aula. Não é preciso saber nadar, como explica o guia precisa saber nadar para fazer hidroginástica?
- Exercícios em pé, com acessórios aquáticos do Studio Acqua Seven.
- Piscina coberta, aquecida nos dias mais frios.
- Professor de Educação Física acompanhando a turma durante toda a aula.
O que a Organização Mundial da Saúde recomenda depois dos 65
A Organização Mundial da Saúde recomenda que todas as pessoas com 65 anos ou mais façam atividade física com regularidade, começando com pouco e aumentando aos poucos. As diretrizes foram publicadas em novembro de 2020, no documento WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour.
| Recomendação | O que significa |
|---|---|
| Alguma atividade é melhor do que nenhuma | Mesmo quem ainda não chega à recomendação já tem benefícios para a saúde. |
| Começar com pouco | Aumentar aos poucos quantas vezes, com que esforço e por quanto tempo você se exercita. |
| 150 a 300 minutos por semana | Tempo de atividade aeróbica de intensidade moderada recomendado ao longo da semana. |
| Equilíbrio e força em 3 ou mais dias | Atividades variadas, para melhorar a capacidade funcional e prevenir quedas. |
Essas recomendações valem para a atividade física em geral, não só para a hidroginástica. Quem diz quanto e como você pode se exercitar é o seu médico.
O que a atividade física pode trazer nessa fase
Segundo a Organização Mundial da Saúde, nas pessoas com 65 anos ou mais a atividade física ajuda a prevenir quedas e a perda da capacidade funcional, e também faz bem à saúde mental e ao sono.
Equilíbrio
A atividade física ajuda a prevenir quedas e lesões causadas por quedas.
Disposição no dia a dia
Ajuda a manter a capacidade de fazer as tarefas da rotina.
Humor e sono
Está ligada a menos sintomas de ansiedade e depressão e a um sono melhor.
Convívio
No Studio Acqua Seven, as turmas de hidroginástica têm até 14 alunos.
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Cuidados que quase ninguém cita
Quatro cuidados simples deixam a primeira semana mais tranquila: beber água, usar chinelo antiderrapante, chegar alguns minutos antes e conversar com o médico.
Beba água
O corpo perde água mesmo dentro da piscina. Leve uma garrafinha para antes e depois da aula.
Chinelo antiderrapante
O piso perto da piscina fica molhado. Uma sola antiderrapante evita escorregões.
Chegue alguns minutos antes
Dá tempo de trocar de roupa com calma e entrar na água junto com a turma.
Converse com o médico
Principalmente se tem dor no joelho, artrose, hérnia ou fez cirurgia. Conte também ao professor.
Para a bolsa, a lista é toalha e troca de roupa, touca e roupa de banho. Veja a lista do que levar na aula de hidroginástica.
Como começar depois de anos parado
Quem está parado há anos pode começar com 1 aula por semana e aumentar aos poucos, com a orientação do professor. O plano Melhor Idade permite escolher 1, 2 ou 3 aulas por semana.
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Converse com o médico
Pergunte se você pode fazer hidroginástica e se há algum cuidado para o seu caso.
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Escolha o período
Às segundas, quartas e sextas: 07:00, 08:00 e 08:50 de manhã, 15:30 à tarde e 18:00 à noite.
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Comece com calma
Uma aula por semana já é um começo. O professor acompanha o seu ritmo.
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Aumente aos poucos
Quando se sentir bem, combine com o professor e com o médico se vale passar para 2 ou 3 aulas.
Não há turma só para quem tem 55 anos ou mais: as turmas reúnem alunos de todas as idades, e você escolhe o horário que cabe na sua rotina.
Para saber o que esperar das primeiras semanas, veja o primeiro mês de hidro, semana a semana. Os horários e o plano estão na página da hidroginástica para idosos e para quem tem a partir de 55 anos.
Perguntas frequentes sobre os benefícios da hidroginástica
A hidroginástica é boa para idosos?
É uma atividade de baixo impacto, em que a água reduz o peso sobre as articulações, por isso muita gente começa a se exercitar por ela depois dos 55. Quem diz se ela é indicada para o seu caso é o seu médico.
Precisa saber nadar para fazer hidroginástica?
Não. Na hidroginástica do Studio Acqua Seven, você fica em pé, com os pés apoiados no chão da piscina, do começo ao fim da aula.
Quantas vezes por semana devo fazer hidroginástica?
Não existe um número igual para todos. O plano Melhor Idade permite de 1 a 3 aulas por semana, e o professor ajuda a escolher conforme o seu objetivo. Se você tem alguma limitação de saúde, combine a frequência também com o seu médico.
Hidroginástica emagrece?
A hidroginástica é uma atividade física e faz parte de uma rotina ativa, mas o Studio Acqua Seven não promete resultado de peso nem prazo. O foco é se movimentar com segurança, no seu ritmo.
