Resposta rápida
- Na água, o corpo fica mais leve e o impacto nos joelhos é menor.
- Uma revisão Cochrane encontrou efeitos pequenos e de curto prazo na dor e na função de quem tem artrose de joelho ou quadril.
- A hidroginástica não cura a artrose e não substitui o tratamento médico.
Por que a água diminui o impacto no joelho
A água empurra o corpo para cima e sustenta parte do peso. Esse empurrão se chama empuxo, e é por causa dele que os movimentos na piscina têm menos impacto para os joelhos, o quadril e a coluna.
Na hidroginástica, você fica em pé, com os pés apoiados no chão da piscina, do começo ao fim da aula. Não é preciso saber nadar.
O que os estudos mostram
Os estudos mostram um efeito pequeno. Uma revisão Cochrane de 2016, que reuniu os estudos sobre exercício na água para artrose de joelho e de quadril, encontrou evidência de qualidade moderada de efeitos pequenos e de curto prazo.
| O que foi medido | O que a revisão encontrou |
|---|---|
| Dor | Melhora pequena e de curto prazo, de cerca de 5 pontos numa escala de 0 a 100 |
| Incapacidade | Melhora pequena e de curto prazo, de cerca de 5 pontos numa escala de 0 a 100 |
| Qualidade de vida | Efeito pequeno |
A revisão está no PubMed. O resultado é uma média dos estudos: cada pessoa responde de um jeito.
O que a hidroginástica não faz
Para escolher com os pés no chão, vale saber também os limites da atividade.
- Não cura a artrose.
- Não substitui o tratamento médico nem a fisioterapia.
- Não tem o mesmo efeito para todas as pessoas.
- Não dispensa a conversa com o ortopedista antes de começar.
Consultar vaga na hidroginástica Melhor Idade
Perguntas para levar ao ortopedista
Leve estas perguntas para a consulta. Com as respostas, você e o professor sabem como começar.
Como é a aula para quem tem artrose
Conte ao professor o que o ortopedista orientou. Ele acompanha a turma durante toda a aula, e você faz os movimentos no seu ritmo, sem acompanhar o colega mais rápido.
- Aulas de 45 minutos, com os pés no chão, às segundas, quartas e sextas.
- Até 54 anos, 2 ou 3 aulas por semana; no plano Melhor Idade, a partir de 55, de 1 a 3.
- Use chinelo antiderrapante: o piso perto da piscina fica molhado.
- Piscina coberta, aquecida nos dias mais frios.
Veja as turmas da Melhor Idade em piscina coberta e o que esperar nas 4 primeiras semanas de hidroginástica. Se você está pesquisando pelo seu pai ou pela sua mãe, leia o guia para filhos que ajudam a escolher.
Perguntas frequentes sobre hidroginástica e artrose no joelho
Quem tem artrose no joelho pode fazer hidroginástica?
Quem decide é o ortopedista que acompanha o seu caso. Na água, o impacto nos joelhos é menor, e você faz a aula com os pés no chão.
Hidroginástica cura artrose?
Não. Uma revisão Cochrane encontrou efeitos pequenos e de curto prazo na dor e na função, e a hidroginástica não substitui o tratamento médico.
Hidroginástica ou pilates para quem tem dor no joelho?
Depende do seu caso, e o ortopedista ajuda a escolher. O Studio Acqua Seven tem as duas atividades, e a hidroginástica tem o plano Melhor Idade para quem tem a partir de 55 anos.
Preciso saber nadar para fazer hidroginástica?
Não. Na hidroginástica do Studio Acqua Seven, você fica em pé, com os pés apoiados no chão da piscina, do começo ao fim da aula.
