Resposta rápida

  • A OMS recomenda limitar o tempo sentado e trocar parte dele por atividade física de qualquer intensidade.
  • Dor que piora, desce para o braço ou vem com formigamento pede o médico antes do pilates.
  • No Studio Acqua Seven, o pilates tem turmas de até 3 alunos e horários pré-agendados.

O que o dia sentado pede do corpo

Quem trabalha sentado passa horas na mesma posição, com o pescoço inclinado para a tela e os ombros para a frente. No fim do dia, muita gente sente o pescoço e os ombros rígidos.

A Organização Mundial da Saúde recomenda que os adultos limitem o tempo sentado e troquem parte dele por atividade física de qualquer intensidade, inclusive leve. A orientação está nas diretrizes de atividade física da OMS, de 2020.

Sinais de alerta para procurar o médico

Procure o médico antes de começar se o incômodo tiver qualquer um destes sinais.

  • Dor no pescoço ou nas costas que piora ou não melhora com o descanso.
  • Dor que desce para o braço, com formigamento ou fraqueza.
  • Dor de cabeça frequente junto com a dor no pescoço.
  • Dor que começou depois de uma queda ou de um acidente.

Pausas simples no dia de trabalho

Pequenas mudanças no dia ajudam a quebrar o tempo sentado. Elas não substituem a atividade física, mas fazem parte da rotina.

  • Levante-se

    De tempos em tempos, levante, caminhe um pouco e volte.

  • Ajuste a tela

    Deixe a tela na altura dos olhos, para não inclinar o pescoço.

  • Apoie os pés

    Pés apoiados no chão ou num apoio, sem ficar pendurados.

  • Mude de posição

    Alterne a posição ao longo do dia, sem ficar horas parado.

Como o pilates entra na rotina

O pilates fortalece o core, o centro do corpo formado pelo abdômen, a lombar e o quadril, com movimentos controlados e atenção à respiração. No Studio Acqua Seven, a aula começa por uma avaliação prévia, e o professor escolhe os exercícios nos aparelhos e no solo.

  • Horários pré-agendados, de segunda a sábado, com no máximo 3 alunos.
  • Aulas de 50 minutos, com massagem de cortesia de 5 minutos.
  • Planos de 1 ou 2 aulas por semana; Wellhub aceito a partir do plano Silver+.
  • Funciona o ano todo, inclusive em julho, no inverno.

Horários livres: consulte os horários de pilates com vaga pelo WhatsApp.

Veja como funciona o pilates em Monte Mor com turmas de até 3 alunos e a diferença entre o pilates com aparelhos e no solo.

Se você já tem dor nas costas

Se a dor já faz parte do seu dia, o médico vem antes e, se ele indicar, a fisioterapia. Veja quando o pilates ajuda na dor nas costas e o papel do fisioterapeuta e do educador físico.

Perguntas frequentes sobre pilates para postura

Pilates corrige a postura?

O pilates fortalece o abdômen, a lombar e o quadril e ajuda a prestar atenção ao corpo, mas o Studio Acqua Seven não promete corrigir a postura nem prazo de resultado.

Pilates 1 vez por semana ajuda quem trabalha sentado?

Uma aula por semana já cria o hábito; com duas, você passa mais tempo com o professor. Na avaliação prévia, ele ajuda a escolher conforme o seu objetivo.

Em que dias tem aula de pilates?

As aulas são pré-agendadas, de segunda a sábado. A recepção mostra pelo WhatsApp os horários com vaga.

Posso fazer pilates pelo Wellhub?

Sim, a partir do plano Silver+ do Wellhub.