Resposta rápida
- As duas atividades dependem do obstetra: liberação médica no pilates e prescrição médica na hidroginástica.
- Pilates para gestantes: até 3 alunas, com foco em assoalho pélvico, respiração e alívio das tensões.
- Hidroginástica: exercício de baixo impacto na água, com os pés no chão; a piscina para em julho.
A regra das duas: o obstetra decide
Na gestação, a primeira decisão é do médico que acompanha a gravidez, o obstetra. É ele quem diz se você pode se exercitar, em qual intensidade e qual atividade combina com o seu momento.
- Pilates para gestantes: só começa com a liberação do obstetra.
- Hidroginástica na gestação: sempre com a prescrição do médico.
- Nas duas, conte ao professor em que fase da gestação você está e quais cuidados o médico indicou.
Para o pilates, uma revisão de 25 estudos publicada em 2024 no Journal of Bodywork and Movement Therapies concluiu que, sem contraindicação, o pilates é uma atividade física segura na gestação e pode começar no primeiro trimestre, em baixa intensidade.
A liberação precisa ser por escrito? No pilates, sim: traga o atestado do obstetra e informe de quantas semanas de gestação você está. Na hidroginástica, a prescrição médica também é obrigatória.
Pilates e hidroginástica lado a lado
A tabela compara as duas aulas do Studio Acqua Seven para quem está grávida.
| Critério | Pilates para gestantes | Hidroginástica |
|---|---|---|
| Regra médica | Liberação do obstetra | Prescrição do médico |
| Onde | No estúdio, com aparelhos e no solo | Na piscina coberta, com os pés no chão |
| Foco | Assoalho pélvico, respiração e alívio das tensões | Exercício de baixo impacto na água |
| Alunos por horário | Até 3 alunas | Até 14 alunos |
| Duração da aula | 50 minutos | 45 minutos |
| Aulas por semana | 1 ou 2 | 2 ou 3, no plano até 54 anos |
| Em julho | Funciona normalmente | Pausa: as aulas na piscina param |
| O que levar | Roupa confortável e meia antiderrapante | Toalha e troca de roupa, touca e maiô ou macaquinho |
Qual escolher pelo seu objetivo
Com o aval do obstetra, a escolha fica mais fácil quando você parte do que procura: o assoalho pélvico e a respiração ficam com o pilates; o exercício na água, com a hidroginástica.
| Seu objetivo | Combina mais com |
|---|---|
| Trabalhar o assoalho pélvico e a respiração | Pilates para gestantes com liberação médica |
| Se exercitar na água, com os pés no chão | Hidroginástica na gestação |
| Ter o professor perto de cada movimento | Pilates, em turma de até 3 alunas |
| Continuar as aulas em julho | Pilates, que funciona o ano todo, fora o recesso |
| Fazer aula em grupo, na piscina | Hidroginástica, em turma de até 14 alunos |
Agendar aula experimental de pilates na gestação
Dá para fazer as duas?
Se o obstetra liberar as duas atividades, converse com a recepção sobre os horários de cada uma. Combine também com o médico quantas aulas por semana, somando as duas, fazem sentido para a sua gestação.
Próximos passos
Antes de agendar, leia quando começar pilates na gravidez e entenda o que é o assoalho pélvico e por que fortalecer.
Perguntas frequentes sobre pilates ou hidroginástica na gestação
Qual é melhor na gravidez, pilates ou hidroginástica?
Depende do que o obstetra orientar e do que você procura. O pilates tem foco em assoalho pélvico e respiração; a hidroginástica é exercício de baixo impacto na água, com os pés no chão.
Gestante pode fazer hidroginástica?
Pode, sempre com a prescrição do médico que acompanha a gravidez. Conte ao professor em que fase da gestação você está.
Precisa de liberação médica para o pilates na gestação?
Sim. No Studio Acqua Seven, a gestante só começa o pilates com a liberação do obstetra.
O pilates para gestantes funciona em julho?
Sim. Em julho, só as aulas na piscina param; o pilates funciona normalmente.
