Resposta rápida

  • O assoalho pélvico são os músculos na base da pelve que sustentam a bexiga, o útero e o intestino.
  • Uma revisão Cochrane de 2020 indica que o treino desses músculos cedo na gravidez pode prevenir a perda de urina.
  • No pilates para gestantes do Studio Acqua Seven, o assoalho pélvico é um dos três focos da aula, sempre com liberação médica.

O que é o assoalho pélvico

O assoalho pélvico é um conjunto de músculos que fecha a base da pelve, como uma rede. Ele sustenta a bexiga, o útero e o intestino e ajuda a controlar a saída de urina e de fezes.

Por que ele importa na gestação

Na gestação, esses músculos recebem mais peso a cada mês. Por isso, o fortalecimento do assoalho pélvico costuma fazer parte das conversas sobre exercício na gravidez.

Uma revisão Cochrane de 2020, que reuniu os estudos sobre o treino dos músculos do assoalho pélvico na gravidez e depois do parto, concluiu que um treino estruturado, começado cedo na gestação por quem não tem perda de urina, pode prevenir o problema no fim da gravidez e depois do parto. A revisão está no PubMed.

Como o tema entra na aula de pilates para gestantes

Na aula de pilates para gestantes do Studio Acqua Seven, o fortalecimento do assoalho pélvico é um dos três focos, ao lado da respiração e do alívio das tensões da gestação.

  • Exercícios adaptados à fase da gestação, escolhidos na avaliação prévia.
  • Turma de até 3 alunas, com o professor perto de cada movimento.
  • Aulas de 50 minutos, com 1 ou 2 aulas por semana.
  • Sempre com a liberação do médico que acompanha a gravidez.

Segundo o professor Paulo Moreira (CREF 119400-G/SP), o trabalho do assoalho pélvico vai de acordo com o tempo de gestação. Nos exercícios, ele pode usar a bola ou o próprio peso do corpo, com a gestante deitada de barriga para cima.

Quando procurar o médico ou o fisioterapeuta

Se você já tem perda de urina, dor ou sensação de peso na região, converse com o obstetra. Ele pode indicar um fisioterapeuta que trabalha com a saúde da mulher. O Studio Acqua Seven não oferece fisioterapia.

Próximos passos

Veja os horários e os planos do pilates para gestantes com foco no assoalho pélvico. Antes de começar, leia quando começar pilates na gravidez e compare pilates ou hidroginástica na gestação.

Perguntas frequentes sobre o assoalho pélvico na gestação

O que é o assoalho pélvico?

É um conjunto de músculos que fecha a base da pelve, como uma rede. Ele sustenta a bexiga, o útero e o intestino e ajuda a controlar a saída de urina e de fezes.

Fortalecer o assoalho pélvico ajuda no parto?

O Studio Acqua Seven não promete nenhum resultado no parto. A revisão Cochrane de 2020 trata da prevenção da perda de urina, não do parto.

O pilates para gestantes trabalha o assoalho pélvico?

Sim. No Studio Acqua Seven, o fortalecimento do assoalho pélvico é um dos três focos da aula, ao lado da respiração e do alívio das tensões.

Preciso de liberação médica para o pilates na gestação?

Sim. No Studio Acqua Seven, a gestante só começa o pilates com a liberação do médico que acompanha a gravidez.